Zdravá menopauza: Základní návody na doma. Pět nezbytných technik (nejen) v klimakteriu

Autorka: Erika Hájková

Jak čínská medicína pomáhá ženám v přechodu čili klimakteriu? O tom jsme si povídali už minule, stejně jako jsme v jiném předchozím článku radili, jak se na menopauzu připravit už od mládí, tak, aby nás obtíže spojené s ní pokud možno minuly.

Říkali jsme si, že různé techniky čínské medicíny, třeba masáž guasha, mohou výrazně pomoci – ale že ačkoli jsou jednoduché, obvykle je lepší se je učit ve spolupráci s praktikem čínské medicíny. Ten nám současně doporučí správnou stravu a životní styl, včetně cvičení přesně podle našeho momentálního stavu a konstituce. Některé techniky jsou skutečně jednoduché a naučit se je lze hned. A o nich si povíme dnes.

Jemná masáž probudí dráhy k životu

Velice příjemná a téměř bez jakýchkoli rizik je třeba masáž poklepáváním, čínsky pchaj-ša. Stačí k ní použít ruku se spojenými prsty, z níž uděláme „mističku“. Touto mističkou si jemně poklepáváme na kůži. Začneme na vnitřní straně paží u podpaží, pomaličku se přesouváme níže. Když dorazíme až ke dlani ruky, otočíme směr a po vnější straně ruky pokračujeme zase nahoru.

Když zvládneme takto namasírovat obě ruce, třeme si hřbety rukou bedra podél páteře, dokud neucítíme teplo. Pak rukama v pěst důkladně „naklepeme“ hýždě a pokračujeme na nohou – tady postupujeme naopak nejprve dolů po vnější straně nohou a nahoru po vnitřní.

Důvodem změny směru poklepávání na nohou oproti masáži rukou je to, že akupunkturní dráhy, které tímto poklepáváním zasahujeme, nejsou jen „úsečky“ z bodu A do bodu B. Tvoří v našem těle provázanou síť, přičemž energie jedné dráhy se na špičkách prstů setkává s dráhou následující.

Masáž zakončíme jemným poklepáváním na břiše, kde postupujeme po směru hodinových ručiček, můžeme jemně pěstí poklepávat i na hrudní kost.

Jemnost a naslouchání vlastnímu tělu je nutno respektovat i zde. Pokud bychom do sebe „bušily“ bez rozmyslu a násilně, i pchaj-ša nám může z drah vypustit energii. Jinak ale jde o techniku, která nás celkově harmonizuje. Pro svůj stimulační energetický účinek se doporučuje zvláště ráno.

Meditace pro zdraví

Když jsme u jemnosti a naslouchání – ostatně výsostně jinových, ženských kvalit, kterých se v naší společnosti citelně nedostává – základní praxí svépomoci při jakémkoli problému je meditace. Obzvláště nepostradatelná je v případech, kde je základem našich potíží vyčerpání jin. Což je obvykle právě případ klimakterických obtíží. Začít můžeme klidně pěti minutami denně a postupně přidávat, třeba po měsíci pět minut.

Pokud máme problémy zklidnit se tak, abychom na meditačním polštářku vydržely i oněch pět minut, můžeme na začátek zkusit dechové cvičení. Nadechneme se nejprve třikrát zhluboka nosem a vydechneme ústy, abychom trochu plíce „rozcvičily“. Poté se pětkrát zhluboka nadechneme. Při výdechu si představujeme, že naše energie směruje do podbřišku a oblasti ledvin. Můžeme si představit úsměv, který se nám pomalu rozklene od jedné pánevní kosti ke druhé.

Akupresurní bod nejen na zklidnění

Ke zklidnění může napomoci i akupresura, tedy stimulace akupunkturních drah tlačením prstem ruky nebo nějakým předmětem, třeba tužkou s gumou na konci. K uklidnění bolestí hlavy, rozrušení, ale i dalších symptomů může pomoci třeba bod sin-tien (xingjian), druhý bod dráhy jater, který najdeme na nártu nohy tam, kde se stýká palec s ukazováčkem.

Sin-tien pomáhá v případě jaterního ohně, horkosti v krvi a vnitřního větru. Což jsou stavy, které mohou vést například k bolestem hlavy s červenýma a slzícíma očima, neklidu a nespavosti, krátkým menstruačním cyklům či příliš silným menstruačním krvácením, nevolnostem apod.

Protože ale také pomáhá játra vyživovat, v každém případě zlepšuje jak kondici našeho metabolismu, tak naši emoční rovnováhu. S níž jsou podle tradiční čínské medicíny játra nerozlučně spjata.

Výživa (nejen) pro ledviny i játra

Vyživovat své orgány samozřejmě musíme nejen skrze akupresuru, ale především pomocí správné stravy. V případě menopauzálních potíží cílíme na potraviny, které nám pomohou doplnit esenci i jang ledvin, případně nám pomohou vyživit játra a pročišťovat horkost.

Takovými potravinami jsou třeba vývary, především ty z kostí a mořských řas. Ideálně bychom je měly jíst několikrát týdně. Velmi zdravé je naučit se snídat některé dny polévku, třeba miso, připravené právě do vývaru z řas. Důležité je také dostatečně pít, příliš nesolit.

Z obilovin nám určitě udělá dobře ječmen, slzovka, ale i kvalitní pšenice (například špalda), skvělá je také černá rýže. Ledviny podporují i luštěniny, z nichž především fazolky adzuki a černé fazole i černou čočku bychom se měly naučit zařadit do našeho jídla. Taktéž může zařadit oříšky a semena, kvalitní oleje, případně mořské plody.

Z ovoce jsou obecně skvělé lesní plody, vše, co má černou nebo modrou barvu, včetně vinných hroznů. Ale prosím – nezkvašených! Jednou z věcí, kterých by se měla žena v klimakteriu, trpící návaly, rozhodně vyvarovat, je konzumace vína a alkoholu obecně. Alkohol je čistý jang a osobám, trpícím na prázdnou horkost (která stojí za klimakterickými návaly) spíše horkosti přidá. To, že třeba krátkodobě pomůže s výkyvem nálady nebo spánkem, nevyváží dlouhodobý negativní účinek, který na tělo má.

Co naopak zařadit můžeme, jsou různé „superpotraviny“ typu kustovnice, o níž se v Číně říká, že zařídí mladistvý vzhled i stoletým. Zajímavá je i rehmánie lepkavá, která si v čínském jazyce vysloužila jméno „dlouhý život pro zdraví“.

Nic

Úplně nejdůležitějším návykem, který si pro své zdraví v průběhu namáhavé menopauzy můžeme osvojit, je ale nedělat nic. Vůbec nic, dokonce ani meditovat. Prostě si – nejméně počínaje čtyřicítkou – udělat každý den prostor pár minut, kdy nic nemusím, nic nedělám – třeba si jen uvařím čaj a sleduji, jaké je počasí za oknem. Možná to zní jako banální doporučení, ale má pozoruhodné zdravotní i psychické benefity. Ostatně, stejně jako všechny výše zmíněné techniky funguje nejen v klimakteriu. Zkuste – uvidíte!